跳繩預備起！

受疫情的影響，根據兒福聯盟統計，有過半的兒童並沒有每週運動習慣，甚至七成的小朋友只達到騎腳踏車、公園玩等較輕度的活動量，而美國運動醫學會則建議兒童「每天從事60分鐘中、高強度運動」，現在進入後疫情時代，我們可以讓孩子進行哪些活動呢？

其實包含游泳、球類運動、溜直排輪等都是很好的運動，除了增強心肺耐力外，也可以增進雙側協調、動作計畫等感覺統合能力。那居家可以玩些什麼？

「跳繩」是一項很好的運動唷！對5、6歲以上的孩子來說，學習跳繩可以增強心肺耐力，並同時練習到手眼協調、雙側協調、動作計畫等等感統能力，讓孩子在這些能力整合之下，可以更提升動作品質和整體調節能力，另外，對於衝動控制不佳的孩子，也是很好的練習唷！

一開始學不起來怎麼辦？

跳繩對初學者而言，其實不容易，尤其是協調不好的孩子，我們可以有下列方式來協助孩子：

1. 自己連續拍打氣球：先練習眼球動作，讓眼睛習慣追視移動的物體，並在物體落下時，在正確的時間點把球往上拍。若孩子逐漸熟練，可以加入數數，邊數邊拍可以增強動作時的執行功能能力唷！

2. 跳過滾動的障礙物：可以連續滾動長棍子，讓孩子自己抓時間跳過棍子，熟練之後可以連續或是加快，可以加強對時序的動作反應掌握能力。

3. 開合跳或是「丟-跳-接沙包」的連續動作：將身體的雙側協調能力逐漸配搭眼球及雙手的連續性動作，增加對連續三個動作步驟的熟悉度外，也可以慢慢開始練習「甩繩-手腕轉圈，看繩子落下-跳起」的順序。

4. 協助甩繩：先讓孩子習慣看著繩子落下，並進行跳的動作，過程中可以在繩子最高點時，以口語指令協助起跳。

5. 慢速跳繩：最後就是讓孩子自己甩甩看，先練習甩在雙腳正前方，雙腳再跳過繩子，鼓勵孩子逐漸加快速度，這時候很容易挫折，但一旦成功了，也可以給予孩子很大的成就感唷！

跳繩不容易，卻是居家很好的運動練習，每天固定時間的中高強度運動，可以讓孩子在整體軀幹穩定度較佳的狀況下，同時增強靜態活動的坐姿控制和專注力唷！